养生保健概论—培训课件.pptVIP

按季节选用食物： 春气通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡温平。多吃时鲜蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。 夏气通心——出汗多，易耗气阴。宜食清凉解暑、补气养阴的食物。 长夏之气通脾——湿气较重，宜食清淡食品，可以化湿，以利脾气之运化。 秋气通肺——干燥，宜食生津养肺，润燥护肤的食品。 冬气通肾——寒冷，宜食温阳肉类食品，以助人体阳气。 长夏——夏季的延续，每年8月8日至9月22日（立秋～秋分）约46天。天气特点：闷热、阴雨连绵、空气潮湿、食物或衣物易霉变。易致感冒、关节痛、胃肠炎、食物中毒等。 按地域选用食物： 地处低下——多潮湿，易于湿困脾虚，饮食中宜多加辛辣之品。 地处高原——多风燥，宜伤肺津，宜多食新鲜蔬菜、水果以润燥。 地处南方——多温润，多以平性饮食为主。 地处北方——多寒冷，饮食适当多温阳之品。 一方水土养一方人 入乡随俗 到什么山上唱什么歌…… 运动养生 1. 运动保健的定义： 通过体育锻炼来达到健身的目的。 2. 运动养生的原则： ① 从小做起 ② 动静结合 ③ 持之以恒 ④ 适度运动 ⑤ 循序渐进 ⑥ 因时制宜 ⑦ 因人制宜 药 物 养 生 我国最早的药物专著《神农本草经》中载有大量的延缓衰老药物，该书将药物分为上，中、下三品，上品药物即为延年益寿之品，收有132种常用抗衰老药物，如人参，菟丝子、杜仲等。 以后如葛洪 的《肘后备急方》、孙思邈的 《千金要方》等，都载有许多抗衰老的药物及方剂。张时彻还专门收集了养生秘方面编成《摄生众妙方》一书。 针灸推拿养生 针灸推拿养生是养生的重要方法之一，通过针灸推拿刺激经络，可以激发经络之气，疏通气血运行的通道，调动机体的自稳能力，调整人体的内环境，从而防止疾病的发生。 气 功 养 生 气功发展历史悠久，仅文字记载就有两千多年。如《庄子》说：“吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣，此导引(气功)之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。” 后来人们根据平时积累的经验选用某些舞蹈动作来舒筋壮骨，通利血脉，强健体质，经过几千年的发展流传至今。 房 事 养 生 “性命”攸关，性和命是紧密相连的。 物质生活、精神生活、性生活一起列为人类的三大生活。 我国古代对房事问题十分重视，马王堆出土的竹筒医书，共14种，其中如《养生方》、《合阴阳方》等都记载了房事问题，对性生活进行了研究和探讨。 结语 西医学之父——希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。” 古希腊人，著名医生，提出“体液学说”、“体质与气质”等理论，对后世西医发展有巨大影响。 1.胆汁质——性情急躁、动作迅猛。 2.多血质——性情活跃、动作灵敏。 3.粘液质——性情沉静、动作迟缓。 4.抑郁质——性情脆弱、动作迟钝。 1992年维多利亚健康宣言：“心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒”是保持健康的四大基石。 世界卫生组织（WHO）推荐的生活方式是 ——合理膳食，适当运动。 养成良好的生活习惯 不饿也要吃——定时三餐 不拉也要拉——定时排泄 不渴也要喝——定时喝水 不困也要睡——定时起卧 不动也要动——定时运动 中医如何“治未病” 丰富多彩的养生文化瑰宝 * 当今现状 “今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，……故半百而衰也。” —— 《黄帝内经》 卫生部统计：2003年全国消费酒1000万吨，人均消费——每人每年9.39公斤（城镇）、7.67公斤（农村）。 当今现状 2007年2月，WHO发布报告：全球65亿人，16亿人超重，成为肥胖人。 现在全球近五分之一的体重超标者或肥胖者是中国人。 肥胖不仅会