我的健康我做主PPT1概要.pptx

我的健康我做主;什么叫健康？;健康的标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准 1、食得快——内脏功能正常； 2、便得快——胃肠功能良好； 3、睡得快——神经系统功能协调； 4、说得快——头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常： 5、走得快——精力充沛； ;6、良好的个性——坦荡胸怀与达观心境； 7、良好的处世能力——能保持对社会外环境与机体内环境的平衡； 8、良好的人际关系——助人为乐，与人为善。 ;健康是家庭的支柱 健康是事业的基石 健康是幸福的保障 决定健康的是你自己 自己的健康自己来把握;烦恼是想出来的，痛苦是比出来的，毛病是吃出来的，健康是走出来的，疾病是自己找出来的。;棒;;亚健康自测法;亚健康病因;维护健康的三个步骤; 不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！; 世界卫生组织： 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。; 健康的60%取决于生活方式， 合理膳食——13%； 适量运动——10%； 戒烟限酒——7%； 心理平衡——30%。 这16个字，能使高血压发病率减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。 ;　 健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理 疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好;增强自身免疫力的四种方法; 俗语说：“民以食为天”，饮食健康在生命自我管理中占有极其重要的地位，怎样才算是均衡膳食呢？ ;适量运动;运动量多少为好呢？ 1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”;运动自我检查的内容： 1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。;心率的问题;体重的问题;第一，千万不要早上运动，早上基础血压高，基础体温高，肾上腺至少比傍晚高４倍，有心脏病的人很容易出问??． 　　建议傍晚锻炼，饭后４５分钟再运动． 第二．早上起床时间６点，开窗时间９点至１１点，１４点至１６点．; 常见的有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。 常见的无氧运动：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。;最好的运动是步行！;戒烟限酒;心理平衡;善良、宽容、乐观、淡泊 善良——心理养生的营养素； 宽容——良好的心理品质； 乐观——积极向上的性格和心境； 淡泊——平和状态的砝码。;正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;【三乐】 ;;;;1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）;;常練十巧手，輕鬆又健康;第一巧;第三巧;第五巧;第七巧;第九巧;八 段 神 功;;林文盈