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准备工作 车辆检查：刹车系统，变速系统，轮胎气压，车辆异响 随身携带水，少量食物以能提供饱腹感的食物为佳 防晒准备 把手位置 骑行技巧 找到适合自己的踏频： 踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数 ，我们骑行中要找到一个适合自己的蹬踏力度，也就是蹬踏的时候，既不费力也不会有踩空时的速比就是适合你的踏频 ，一般在75到一百之间，以前24速的单车为例平路上采用前2后6的档位保持21KM/H左右的速度巡航。要根据路况多变速以保持自己的最佳踏频，这是骑行运动的关键，可以获得最佳能量输出功率比，也可以有效防止膝盖损伤 ，塑造腿型。 伤痛防治 臀部痛  第一次参加骑行时感到最痛的部位应该是臀部。上半身的体重放在小小的车座上，再加上从地面传来的振动，很自然会痛。减轻疼痛的方法有几个，供大家参考。 1 穿上有软垫的裤子。有条件可购买骑行裤。2 配备合适的车座。 3 骑行过程中有时上半身离开车座，站在脚蹬 上让臀部放松。 腰痛  骑行时，上半身一般采取前倾斜的姿势，这样会减少空气的阻力。但腰周边的肌肉支持着倾斜的姿势，很容易疲劳酸痛。骑行过程中适当停下车休息放松来减少腰部的负荷，从而促进腰部的血液循环缓解腰痛。平时多注意锻炼腰部周边的腹肌、背肌等肌群能有效防治骑车时腰痛的发生。有些人骑行时背着较重的背包，这也会增加腰部的负荷，所以背包类尽量安放在自行车后托架上。  手腕痛  骑行时向前倾斜的姿势，使手腕支撑着相当一部分体重，时间长了手腕会感到痛疼。可时常直起上半身，甩一下手腕，从而促进手腕的血液循环。 此外，地面传来的振动也会引起手腕痛。握把手不要太用力，轻轻地握住就好。佩戴有软垫的手套能很好的吸收大部分从地面的传来的振动。 七院骑行小组安全讲座 骑行安全要素 安全装备 骑行技巧 安全意识 安全装备篇 必备装备 1，头盔，比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以骑车必须戴头盔！ 头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜 2，骑行手套 任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱 所以骑车必须戴手套！ 手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 必要装备—骑行服 骑行服不是跑步服，不是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml 材料排汗抑菌不摩擦身体 颜色鲜艳，便于司机识别 有夜间荧光反光标识 一般有后兜放置小物品 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套 特别指出骑行裤 抑菌 防摩擦 有垫档 分男女 **骑行裤里不穿内裤，难道你泳衣里穿？ 必要装备—骑行镜 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 防紫外线 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险 所以骑车最好戴骑行镜！ 骑行镜不能用太阳镜代替 装备篇—其他附件 你以前是这么骑车的吧 骑行技巧篇 科学骑行不会造成腿粗反而会塑形 坐垫高度 脚踏最低处时，大小腿夹角20-35° 太高膝盖容易受伤，太低的话脚踏踩不出力量，也会造成膝盖与腿部的受伤。 唯有正确的坐垫高度才能真正发挥出应有的踩踏效率、并拥有最正确健康又不伤害身体的踩踏姿势，而且不但不会萝卜腿，而且还能修饰腿型喔！ 骑车姿势 骨盆要立在座位上 斜下方45° 草原 7月3日 上下坡的技巧 上坡时首先要调节单位用低档位高踏频方式骑行，保持向前视野，保持呼吸频率 下坡时身体后倾，屁股可略离开坐垫，避免急刹车，紧急情况下一定要先刹后刹 ? 摔车 骑车子的只有两类人，一类是已经摔过车的人，剩下一类就是即将要摔车得人！ 做好安全防护（头盔，手套，骑行服等） 控制骑行速度 有准备的摔车：心里准备，主动摔车人车分离，被动摔车连车带人一起摔? 团队骑行 1，以队伍为重，个人需服从队伍，服从大局 2，安排领队，协队，收队，财务，拍摄，维护，队医等负责人确保活动安全快乐进行 3，骑行中不相互追逐，过弯道一定要控制好车速 4，骑行中要控制车速，成员间应保持合适的距离，以免发生碰撞 5，要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行 安全意识篇 不能逆行 不能闯红灯 不要分神 不要弯心刹车！ 不跟汽车或被汽车跟 上坡不危险下坡危险 等等安全意识时刻谨记！ 何情况下，行人和机动车都有优先通过权（行人的权利靠法律保障，而机动车的权利仅仅是因为长的比自行车强壮）