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上海心理热线 专业音乐治疗系统 四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识汇编 震后心理辅导 一.面对哀伤痛苦的十个秘诀与调适 了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。 维持日常生活的规律，饮食、睡眠正常。 不要孤立自己，多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系，谈论自己的感受。 避免不恰当的发泄情绪：酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。 把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面的情绪对人生有极大的伤害。 接受过世的事实是一个很重要的关键。 从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量，继续他末完成的心愿，为家庭社会贡献心力。 宗教可以帮助人们面对死亡。 逐渐让过世者慢慢离开我们，在世的人需要继续人生的路程。 情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。 二.震后心理辅导手册 （一）灾后的身心反应 （1）情绪反应 害怕 ·???????? 很担心灾难会再发生 ·???????? 害怕自己或亲人会受到伤害 ·???????? 害怕只剩下自己一个人 ·???????? 害怕自己崩溃或无法控制自己 无助感 ·???????? 觉得人们是多么脆弱，不堪一击 ·???????? 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫 悲伤、罪恶感 ·???????? 为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛 ·???????? 觉得没有人可以帮助我 ·???????? 恨自己没有能力救出家人 ·???????? 希望死的人是自己而不是亲人 ·???????? 因为比别人幸运而感觉罪恶 愤怒 ·???????? 觉得上天怎么可以对我这么不公平 ·???????? 救灾的动作怎么那么慢 ·???????? 别人根本不知道我的需要 重复回忆 ·???????? 一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事 失望 ·???????? 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望 希望 ·???????? 期待重建家园，希望更好的生活将会到来 （2）身体症状 ?疲倦 ?发抖或抽筋 ?失眠 ?呼吸困难 ?做恶梦 ?喉咙及胸部感觉梗塞 ?心神不宁 ?恶心 ?记忆力减退 ?肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） ?注意力不集中 ?子宫痉挛 ?晕眩、头昏眼花 ?月经失调 ?心跳突然加快 ?反胃、拉肚子 (二）面对地震 专家教你消解心理恐慌 1、纾解情绪与缓和身体症状的方法 l??????? 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛 l??????? 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己 l??????? 别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈 休息 l??????? 在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常 l??????? 工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生 l??????? 一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起 让时间抚平创伤 l??????? 不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象 l??????? 如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达 2、如何疏导恐慌情绪 　　面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。 　　家里的老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。 3、如何应对痛失亲人哀伤 　　每一段哀恸历程都是沉重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那么这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。 　　失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念等。 　　在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人救出来，然后把亲人的死亡