产後运动之护理指导.PDFVIP

制訂日期:102.02.18 產後運動之護理指導 一、準備及注意事項： 1.穿著寬鬆衣服，勿用束腹帶。 2.排空膀胱。 3.飯前、飯後一小時勿做運動。 4.於硬木板上做運動。 5.剖婦產或產道嚴重裂傷者，則需延後開始時間。運動以緩慢規律的動作進行。 6.次數以少量開始，逐漸增加以不感覺疲勞為原則。 二、腹部呼吸運動： 1.時間：產後第一天開始。 2.目的：促進全身血液循環。 3.方法：仰臥床上，全身放平，手腳均伸直， 鼻子徐徐吸氣，使胸部擴張，再由口 徐徐吐氣。 三、胸部運動： 1.產後第二天。 2.目的：增強胸肌發達，避免乳房鬆弛及下垂。 3.方法：仰臥雙臂向外，左右伸開，將左右手 上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，再 回復原位，亦可兩手各拿書本運動。 四、頸部運動： 1.時間：產後二至三天。 2.目的：增加腹肌張力。 3.方法：仰臥雙腿伸直併攏，將頭仰起， 使下頦貼緊胸部，再慢慢復原。 五、抬腿運動： 1.時間：產後第五天。 2.目的；促進腹肌骨盆底肌肉收縮，促進 子宮復舊。 3.方法：雙手放平，兩腿伸直，將一腿舉 起 45度即可（不勉強 90度），放 回床面，左右腿輪流抬高，重複 10~15 次。 六、屈腿運動： 1.時間：產後第八天。 2.目的：促進腹肌收縮，骨盆底肌肉收縮， 促進子宮復原。 3.方法：仰臥，一腿彎舉至腳跟觸及臀部， 伸直放下；再舉另一腿重覆 ，兩腿輪流運動。 七、收縮會陰運動： 1.時間：產後二星期後。 2.目的：幫助陰道肌肉張力之恢復， 促進會陰傷口癒合。 3.方法：仰臥，屈曲雙膝與地面呈直角， 身體挺起用肩部支持，兩膝併攏 腳分開，同時收縮臀部肌肉，持 續 1~2 分鐘。 八、腹部運動： 1.時間：產後半個月開始。 2.目的：增加腹部肌肉。 3.方法：仰臥，床上雙手交叉於枕後，曲膝 使身體仰起停留約 10秒後躺下。 (半身式仰臥起坐 )