第十三章 清大谘商中心谢慧馨.ppt

 清大諮商中心 謝慧馨 謝慧馨 1993中原大學心理系學士 1999東京國際大學臨床心理學碩士 現任 清大諮商中心專任諮商心理師 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 曾任 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 日本アジア留學生文化協會留學生輔導員 日本トキワ精神病院兼任輔導員 怎樣稱為心理健康？ 一個真正健康的人，除了身體強壯，精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒和積極的生活態度。 簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。 換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接納自己，與人相處，又能適應社會。 維持健康心理的四大支柱 人生中，支持我們生活的就是： 家庭、朋友、學業/工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。 有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。 檢視自己的狀況 嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。 如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： 你/妳最近快樂嗎? 身體狀況自我檢核表 下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何一種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。 □1.頭痛 □2.頭暈 □3.頸部酸痛 □4.腰酸背痛 □5.噁心 □6.嘔吐 □7.呼吸急促 □8.呼吸困難 □9.咳嗽 □10.胸悶 □11.胸痛 □12.腹賬 □13.心跳不適□14.腹瀉 □15.吞嚥困難□16.胃酸過多 □17.食慾不振□18.胃痛 □19.喉部不適□20.嘴破 □21.嘴苦 □22.聲音沙啞 □23.耳鳴 □24.便秘 □25.體重增加□26.體重減輕 □27.頻尿 □28.尿少 □29.尿濁 □30.四肢無力 □31.抽筋痙攣□32.失眠 □33.嗜睡 □34.記憶力減退 □35.視力模糊□36.皮膚感覺異常 □37.青春痘 □38.皮膚發癢或皮膚發疹 □39.身體某部位麻痺 □40.口臭 □41.四肢酸痛 □42.臉部有腫脹感覺 □43.疲倦 □44.月經痛（請女性填寫） 計分方法；打勾一個得一分。 總分2分以下: 表示你的身體狀況很好很會調整你的體力 總分3－11分: 表示你和大多數人（70﹪）一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。 總分12分以上: 要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。 您的壓力來源? 壓力與表現的關係 壓力與健康 適度的壓力可提升個人的表現； 過度的壓力則會讓人容易致病。 長期壓力對身體的影響 30萬大學生憂鬱症 94/10/01-中國時報 【董氏基金會調查推估憂鬱大學生高達三十萬 】 調查43所大專院校，5950份有效問卷。 情緒穩定者三成二、憂鬱情緒達臨界點者一成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。 大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為： (1)未來生涯發展、(2)學業表現、(3)異性交往關係、(4)金錢。 大學生壓力源 大學生的功課與生涯 原文書 查字典/翻譯器、閱讀其意 自主學習 靠自己而非老師 讀書方法 貼標籤、共筆、錄音 人際關係 「要贏得別人友誼前，必須先要夠朋友。」 啟斯?法拉利(Keith Ferrazzi)《別自個兒用餐》 大方無私 主動、學習建立人脈 與陌生人共譜「陋室銘」 四坪大的宿舍生活 鬧翻？ 或 心字頭上一把刀？ 教室裡的春天！？ 與老師的關係 兩條平行線？ 或 交會於一點？ OS…不要再說了!! 近三年個別諮商受輔導對象分類統計-依系所別 輔導小故事 (欣)大三、三科不及格-5次 (昇)大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離-1年 (偉)大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力很強、卻經常收到好人卡、科系興