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有氧训练 aerobic exercise 主要内容 定义及原理 适应证、禁忌证 仪器设备 运动处方 常用的有氧训练方法 注意事项 一、定义及原理 1、耐力（endurance） 人体基本素质之一，是指持续进行工作或运动的能力，或抵抗疲劳的能力。 相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。 取决于呼吸系统摄取氧、血液结合氧、心血管输送氧和肌肉利用氧的能力。 耐力分类 一般耐力 有氧耐力 力量耐力 速度耐力 无氧耐力，也称无氧运动 专门耐力 2、有氧训练（ aerobic exercise ） 有氧耐力训练 是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。 广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。 3、健康强健（physical fitness） 是一个为使能力和生活需要而提高能量贮备时心肺功能水平的常用名词。 内涵： 一般人群：指工作日结束后仍有足够的精力继续从事工作或运动。 学生：在课余仍可积极参加各种活动。 老年人：能独立生活 运动员：较短时间跑完较长距离。 受年龄、性别、遗传、活动习惯和患病状况影响。 4、适应（adaptation） 是指经过长时间耐力运动训练后，能较好完成作功而较少发生疲劳的功能变化。 特性 健康水平较低，则稍加运动即可出现适应性改变。 健康水平较