健康和健身方式课件.pptVIP

大多健身项目的能量消耗都有一定范围。 宜根据自己的体质状况选择相应能耗或强度的项目。 运动方式 梅脱 运动方式 梅脱 步行 3.2km/h 2.4 广播操 3-4 4km/h 2.9 太极拳 3-4 4.8km/h 3.3 太极剑 5-6 5.5km/h 3.6 跳绳 8-12 游泳 10m/分 3 自行车 3-7 20m/分 4.3 足球 6-10 50m/分 10.2 登山 5-10 跑步 130m/分 8.7 上楼 4-8 150m/分 9.4 网球 4-8 160m/分 10.2 交谊舞 3-7 180m/分 11.2 迪斯科 6-9 200m/分 12.5 钓鱼 2-3 滑冰 5-8 羽毛球 4-9 滑雪 5-12 排球 3-6 划船 3-8 乒乓球 3-5 续上表 三 年龄 （一）少年儿童 少年儿童不论身体上还是心理上都是不成熟的，在运动时要格外关注。 开始运动时，时间不宜过长，运动量不宜过大。但随着年龄的增加，身体机能会不断提高，这时锻炼者的活动量可不断增加，以适应日益增长的身体机能。 （二）成年人 成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为了保持身体机能，预防各种疾病、防止长胖等。 （三）老年人 老年人各组织器官在结构和功能上都出现