瑜伽减肥瘦手臂动作讲解.pdfVIP

瑜瑜伽伽减减肥肥瘦瘦手手臂臂动动作作讲讲解解 细直的手臂线条会迅速给人“你很瘦”的观感，所以瘦身先要瘦手臂 是这个道理。其 实瘦手臂一点都不难，只要先将手臂肌肉拉伸，让手臂变得紧实匀称起来，你的手臂 会看着更加纤细了，今天给大家推荐五式瑜伽动作，让你轻轻松松瘦手臂!瘦手臂瑜 伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处， 同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分 钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。瘦手臂瑜伽第二式：两手臂向前伸，空出一个 肩宽的距离，同时后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状 态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。这个动作可以同时瘦手臂和大 腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。 瘦手臂瑜伽第三式：两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的角度，同时 身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立 状态换另一方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清 晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 瘦手臂瑜伽第四式：维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五 指在下，手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动，这期间维持手掌与手臂 呈90°角的手势，动作维持一分钟后再换一侧。重复十次。瘦手臂瑜伽第五式：双手 握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃动为最佳，其间可进行捏和按的动 作。然后将左侧手臂扶在颈后，另一只手要握住左手肘处往右侧轻拽，保持身体正直 的状态，维持30秒后再换另一边。尽可能多做这个动作，可以消除手臂根部和肩上的 肥肉。 肩臂舒缓式瑜伽功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。建议次数：左 右各8次。1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保 持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。2、右手扶着左手肘往右肩 移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。难度动作：右手臂往左伸直，左手肘弯曲 拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。握肘柔软式瑜伽功效： 改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交 叠，右手扶着左手肘，吸气。2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。 本文作者：菠萝养颜健身