健身瑜伽4式调节身心拥有健康体魄.pdfVIP

健健身身瑜瑜伽伽4式式调调节节身身心心拥拥有有健健康康体体魄魄 健身瑜伽，它结合了瑜伽体式与深度呼吸的方法，形成流畅的瑜伽动 ，将力量与柔 韧性结合在一起，达到健身、塑造体形的功效。那么，健身瑜伽该怎么做呢?第一女 人网小编，将为你介绍四种健身瑜伽，让你轻松拥有健康的身体。 侧角式功效：伸展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的 僵硬现象，改善消化。做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧 正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平 行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。(如果想挑战难度，可 以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。)同时左手臂贴住左耳向天花板 伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完 右边，换左边重复相同动 。 新月跨步蹲功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。做法：身 体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步， 保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部 向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保 持身体稳定后，双臂沿着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后 仰，同时保持臀部下蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚 跟方向下沉。做完后换边重复相同动 。 舞蹈式功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的释放。做法：双脚并拢 站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部抬起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向 前伸直。为了保持平衡，你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀 和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时抬起有手有脚。换边重复相同动 。 椅子式功效：加强手臂、小腿、背部和股四头肌，同时伸展跟腱与小腿肌肉。做法： 两腿平行站立，大脚趾相触。双臂沿着耳朵向上举起，膝盖弯曲，臀部下降，使得你 像是坐着无形的椅子一样。将膝盖夹紧，同时收紧腹部，身体稍稍向前倾，肩胛骨向 下沉。目光凝视正前方水平线。 本文 者：菠萝养颜健身