【图】瑜伽每天练多久合适呢？教你锻炼的最佳方法.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽每每天天练练多多久久合合适适呢呢？？教教你你锻锻炼炼的的最最佳佳方方法法 瑜伽是一个很常见的运动 这类运动方式 是以静态为主 在做这项运动的时候 也 是需要讲究一些方式方法 对这项运动选择 都是不能随意的进行 对一些骨质不太 好的人 这样运动做的时候 要适量的进行最佳 这样对身体各方面 才会有很好的 帮助 那瑜伽每天练多久呢?很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚 这项运动在时 间上不是很长 但是在做的时候 要坚持的进行最佳 这样对自身各方面都是有着很 好的伸展 利于身体健康发展。腹式呼吸+冥想瑜伽双腿盘坐 双手合实于胸前 双 肩放松 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气 轻轻的呼气 将身体内的浊气全部吐 出。几个呼吸后 微微打开双臂 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈 拇指与食 指握成一个O型进行冥想习。 功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏 帮助宁神静气 洗涤混沌的头脑 让心、 神、气合一 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰 头脑更为灵活。注意事 项: 静坐时要保持背部的挺直 可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢 保持全身 保持放松。伸展瑜伽双腿盘坐 双臂尽量紧贴双耳高举过头顶 双手交叉 掌心向 天。想象自己是清晨的一莲花 随着微风轻轻摆动。吸气 身体向左侧弯下 感觉右 侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展 伸拉。呼气 身体恢复坐姿。下一个呼吸时 做身 体右侧的拉伸。功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条 让身体慢慢苏醒。 扭转瑜伽：双腿盘坐 左臂自然垂直在身体一侧 呼气 以腰为轴 带动身体慢慢向 左转 左手撑地。保持姿势几秒钟 吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。功能： 此动作可以让脊椎得到按摩 美化腰部的与颈部的线条。注意事项：配合好呼吸 放 松脸部肌肉 转身时 不要将重心放在支撑的手臂上通过以上介绍 对瑜伽每天练多 久呢 都是有着很好的了解 因此在对这样运动做的时候 也是可以放心进行 但是 在做每个动作的时候 也是不要过多的勉强自己 适度就可以 这样慢慢的练习 就 会可以做到位的。 本文作者：菠萝养颜健身