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提臀又收腹瑜伽4式塑造完美s曲线
提提臀臀又又收收腹腹瑜瑜伽伽4式式塑塑造造完完美美S曲曲线线
瑜伽绝对是最佳塑形瘦身运动，尤其是对不喜欢剧 运动的MM来说。天气这么炎
热，户外运动确实难以坚持，在家里也是可以瘦身的哦！今天就跟大家分享几个瑜伽
减肥动作。
第1式／升降梯预备姿势：双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体後方，手
指尖朝臀，缩腹挺胸。1.吸气，手肘弯曲内夹，将身体往後倒。2.吐气，手肘保持内
夹，将身体往上推回到预备姿势。次数：15次。进阶动作1.双腿自然弯曲踩地，手指
尖向前，手臂打直，臀部离地。2.吸气，手肘弯曲身体向下，吐气，手臂伸直，身体
撑起。
第2式／蚌壳预备姿势：双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。1.吐
气，像蚌壳一样保持弯曲姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相碰触。2.
吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相碰触。次数：两边内外各进行10次。
第3式／侧腿画圆预备姿势：侧躺，双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑
身体。1.右手延伸拉长，腹部微收，将左脚向外延伸。2.左腿在空中由前向後画小圈
圈，反向回转由後往前画小圈圈，完成後收回，换边练习。次数：双腿前後各10圈。
第4式／桥式变化预备姿势：平躺於地板，双脚分开平行稳稳踏在地板上，吸气将膝
盖至肩膀延伸拉长。1.吐气，将骨盆卷起，身体呈桥式姿态。2.吐气，左腿向上延伸
拉起，收腹部与臀部，让起脚时骨盆稳定不摇动。3.吸气，将脚放回原位，手松回，
臀部再一节节回到原位。次数：左右各5次。
本文作者：菠萝养颜健身
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