【图】肩颈瑜伽动作大分享帮你缓解肩颈的疼痛.pdfVIP

【【图图】】肩肩颈颈瑜瑜伽伽动动作作大大分分享享帮帮你你缓缓解解肩肩颈颈的的疼疼痛痛 压力过大，或长期维持同样的姿 ，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈 瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。呈动物爬行 状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维 持动作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将 其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。双手抵在腰间，顶住身体，并 慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。成动物爬行状跪在地上，双膝着 地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近 地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向 后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。 午休时去上瑜伽课并不是人人都能实现，很多文章会教你利用起来倒水、去洗手间的 机会放松身体，起来走走。其实一些动作不夸张却很有效的瑜伽动作可以令你放松精 神，还能让颈部、背部、手臂和臀部保持良好状态。下次当你被“困”在电脑桌前，试 试这些能帮你缓解肩颈疼痛的动作。你需要一把稳定的椅子 （带滚轮的不可以），每 天上午和下午各一次办公桌前可以完成的瑜伽动作帮你缓解肩颈酸痛。 天平式坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部 肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿 3-5次呼吸，回到起始位置，重复 2遍。举臂倾吸气，抬起手臂；掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位 置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。拧转坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶 在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。 本文作者：菠萝养颜健身