【图】瘦大腿根部瑜伽动作有什么分享三种瘦大腿的方法.pdfVIP

【【图图】】瘦瘦大大腿腿根根部部瑜瑜伽伽动动作作有有什什么么分分享享三三种种瘦瘦大大腿腿的的方方法法 一、减大腿运动1.背靠墙，双腿 开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。 臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙， 用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为 止。休息一分钟后继续，做5次。整个腿部肌肉的运动，开始的时候不要运动方法太 快，慢慢集中运动部位尽量去适应每个运动方法。（一）、减肥功效：两膝弯曲蹲 起，修整漂亮下体的运动方法。并且对减两大腿内侧赘肉有很好减肥功效。运动方 法：1.两腿张开至与肩同宽，两臂互相铺盖，抬肩。2.臀部向斜线拔起，膝盖弯曲幅 度不得超过脚尖以前。直到大腿内侧肌肉收紧后持续此运动方法3秒，以12次为一 组，做3组运动方法。运动方法：用两手去拉右脚尖，拉至与臀部接触，换反方向同 样的运动方法，反复做10次。 瑜伽练习1、右腿缠绕于左腿。2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手，缠绕方法见下 图。3、腰背挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指汇聚到1。5米的远处，呼 吸5次。4、左右交替练习。练习功效：主要刺激部位为双腿和双臂，腿部因为像内夹 紧的力量，会锻炼到平时很难练到的大腿内侧，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手 臂线条。 三、提臀运动 （一）、减肥功效：放松臀部肌肉，为了很难消除的臀部重叠肌肉与硬 邦邦的肌肉，准备的最好运动。2/3运动方法：坐在垫子上，左腿伸直伸长，右腿弯曲 向身体内部拉。保持姿势10秒，换反方向连续反复做10次。（二）、减肥功效：向后 踢腿，有增长身长减肥功效和消减大腿后侧肌肉减肥功效运动方法：1.膝盖与胳膊肘 儿附着地面，上体抬起。2.左腿用力向后上方踢，保持运动方法10秒左右。反方向做 同样的运动方法。10次为一组，做3组运动方法。 本文作者：菠萝养颜健身