【图】介绍瘦腿瘦腰瑜伽几个瑜伽动作教给你.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍瘦瘦腿腿瘦瘦腰腰瑜瑜伽伽几几个个瑜瑜伽伽动动作作教教给给你你 三月不减肥，四月徒伤悲。大家都 道瑜伽减肥的效果是要长期的，眼看3月过去一 大半了，冬天堆积的赘肉怎么办，小编教你瑜伽减肥的小妙招，让你事半功倍。瑜伽 前要热身，热身能舒展全身的骨头，让接下来的瑜伽动作更到位，首先盘坐在瑜伽垫 上，腰背挺直，抬起你的双臂在一条直线上，手指交叉如图，用你的大拇指按在两边 腮帮，慢慢的打圈。这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作，如果你想要做到2倍的效 果，就要注意几点，首先，你的双臂要紧贴耳后，其次你弓起的那个膝盖，尽量的向 后，与站着的腿可能的保持垂直。一般的合掌姿势是蹲坐着，但是由于小腿的压力， 背和腰就会不自觉地挺不直，这里将蹲坐的高低调整了，以适当的高度蹲坐，小腿和 大腿既受到了压力，腰背也能挺直。 这个动作能够矫正常坐学生族的驼背，也能促进胸部的再次发育，当你把双臂放到耳 后紧贴时，会发现脊椎感到酸痛，不管是站着还是作坐着都尽量保持腰背要直。适当 的瑜伽工具更能分解顽固的赘肉,特别是在办公室的白领，有一张椅子也能运动，坐在 椅子上只坐三分之一，抬起你的双臂像举哑铃一样，也可用矿泉水瓶子代替。很难的 瑜伽动作不可避免，但是日复一日，难的也变简单的，这套动作的要领是腰背和双腿 要成角度，成角度的条件之一就是需要两条直线，角度不论做得到有多大，绷直就能 对赘肉直接产生压力。 这个动作只是把半月姿势改到了在瑜伽毯上，双手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向 左右弯形成半月的形状，一般玩去身体时，呼吸就不畅快，适当调整你的呼吸。保持 刚才的基本动作，将手掌反向合着，一条腿向左打直，一条腿向后跪直，像在跳优美 的民族舞，头望向天空，如果不能下腰不要太勉强。用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿 势，另一只手抱着你的脚背伸向天空，开始的时候腿会打不直，是因为大腿的韧带还 没有安全打开，慢慢练习会越来越直，一般你的腿超过肩膀，肩部的平衡就维持不 了，所以需要手的支撑。 本文作者：菠萝养颜健身