男士瑜伽入门基本动作十一招式教你有氧运动.pdfVIP

男男士士瑜瑜伽伽入入门门基基本本动动作作十十一一招招式式教教你你有有氧氧运运动动 面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作 掌握，既简单又安全。很多朋友，特别是 男性同胞，问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在 瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆 听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式 （双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加 强脊神经，开阔肺叶。 姿势三：前屈式 （手触脚式） 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到 双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消 除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位 上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势 时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，会得到神经平衡。 本文作者：伊秀女性网