【图】盘点健身器械的使用方法轻松学会使用器材.pdfVIP

【【图图】】盘盘点点健健身身器器械械的的使使用用方方法法轻轻松松学学会会使使用用器器材材 现代社会越来越多的人开始关注自 的身材了，因为生活水平的提高，山珍海味吃个 不停，而且运动缺乏，因此肥胖成为了现代人的一个心病。所以减肥势必成为一种潮 流。那么减肥最好的地方是哪里呢?健身房绝对是一个明智的选择。但相信刚进健身 房的人对里面的器材都不了解吧。别担心，以下将给你带来健身房器械使用图解，告 诉你怎么用健身器材，以便能有效防止各种意外的发生，更好地锻炼身体。平板卧推 目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)使用方法：在平板上平躺， 后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往 上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直 保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平 板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!双杠 臂屈伸(无氧运动)目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。练习方法还 有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下 运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。 下斜卷腹训练器(无氧运动器械)目标肌肉：上部腹肌使用方法：设置可调式下斜板变 成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双 手放到自 的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯 举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。温馨提醒：在向上弯举的时候努 力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲， 来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。 组合训练器(无氧运动器械)训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌2、坐姿 推胸，目标肌肉是胸大肌3、扭腰机，目标肌肉是腹内外斜肌4.、双杠(双杠臂屈伸)目 标肌肉是胸大肌还有肱三头肌5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌6、伸腿训练器，目 标肌肉是股四头肌7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部温馨提醒：在使用组合训练器 的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不 然会对人体还有器械导致损伤。 本文作者：菠萝养颜健身