揭秘最有效快速减肥法让你一周成功瘦20斤.pdfVIP

揭揭秘秘最最有有效效快快速速减减肥肥法法让让你你一一周周成成功功瘦瘦20斤斤 很多胖MM尝试了各种方法就是瘦不下 ，该怎么办呢？下面小编介绍最有效的减肥 方法给大家，只要坚持七天，你就能看到明显哦，JMS们赶紧 看看如何在一周之内 快速的瘦身吧！ 上午：一杯水+简单运动+营养早餐 早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会 更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳 绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要 吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。 餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱， 但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够 了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有 助于燃烧脂肪。 晚上：水果蔬菜+运动 很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的 话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包 覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能 做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。 减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进 心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为 避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做 伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛 的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10 磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4 个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个 月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身 体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 本文作者：伊秀女性网