8个瑜伽动作收腹又瘦大腿让你两周内狂甩下身赘肉.pdfVIP

8个个瑜瑜伽伽动动作作收收腹腹又又瘦瘦大大腿腿让让你你两两周周内内狂狂甩甩下下身身赘赘肉肉 如果想针对性地瘦下半身， 么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作可以燃烧 脂肪，拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间 需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的 改变。 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量 向上提起，收腹呼吸。 第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微 微后仰，收腹呼吸。 第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点 地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。 step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用 力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。 第四个瘦腿瑜伽动作：山式 站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有 被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。 第五个瘦腿瑜伽动作：压腿 吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用 指尖接触地面。 第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。 第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式 跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝 上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。 第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背 部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。 上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。 本文作者：伊秀女性网