【图】欣赏瑜伽球瘦肚子图让你随时随地都可以瘦下来.pdfVIP

【【图图】】欣欣赏赏瑜瑜伽伽球球瘦瘦肚肚子子图图让让你你随随时时随随地地都都可可以以瘦瘦下下来来 双膝跪在地上，与肩同宽， 小臂放在瑜伽球上，手形成轻松的握拳；保持背部的平 坦，手臂顺着球向前滚， 身体延长；然后再 球滚回来，回到起始动作；这个动作 重复做8-10次。平躺在地板上，双手向头顶方向举起瑜伽球；双脚抬起， 球移动到 两脚之间夹起； 球尽量向地面移动，但是不要碰到地面；再 球夹着送回手中，回 到起始动作；这个动作重复做8-10次。 背部靠在瑜伽球上，双手叉腰，用右小腿和 球支撑起身体，左脚搭在右脚的膝盖上；慢慢降低臀部的高度，但是不要碰到地面； 再慢慢 臀部升高回到起始动作；这个动作重复8-10次，再换一边腿做。双手支撑地 面，双脚搭在瑜伽球上，膝盖要伸直；抬起右手放在左肩上；回到起始动作，再换一 只手做；连续交替的做，这个动作一共做26次。 身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓 慢放下，左右轮流，来回10-20次。仰面平躺， 球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身 体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地 面的情况下尽量 双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转 10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。 瑜伽球减肥的优点：1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放， 随处健身怎么也不耽误。这样就减少一些不必要的麻烦，方便出行。2.易控制：在球 操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让 人赏心悦目。3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜， 十几元钱便能搞定。 本文作者：菠萝养颜健身