【图】床上睡前瘦身瑜伽动作大盘点三招让你睡前轻松瘦全身.pdfVIP

【【图图】】床床上上睡睡前前瘦瘦身身瑜瑜伽伽动动作作大大盘盘点点三三招招让让你你睡睡前前轻轻松松瘦瘦全全 身身 床上瑜伽，其实就是躺着做 瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细 胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行 深呼吸动作，可以达到安神 作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过 量而导致 肥胖问题。床上瑜伽最重要 一点是呼吸 方法。从呼气开始做瑜伽运 动，这个非常重要。在呼气 时候，想象一下将身体 废物排出体外 感觉。这时， 要有意识 去感受丹田 动作，也就是肚脐下三厘米 地方 活动。吸气 时候，吸 入新鲜 空气 同时，想象一下，像是往身体吸入新 生命力量一样，用丹田进行深 呼吸。这种利用丹田呼气 方法在接下来 每一个动作都需要重复一次。然受在保持 住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样 呼吸动过。 躺着做瑜伽 练习方法：准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟 身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气 时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。 鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困 难 一边要重复一次动作。1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖 卷曲在腹部上方。 呼吸 方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸 转向腿 反方向。如果感觉比较困难 人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。 呼吸 方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。3：一边吸气，一边恢复到这一组动作 第一个姿势。然后，与动作二 要领一致，在另一边做同样 动作。恢复仰躺之后， 做动作时感觉稍微比较难做 那一边再多做一次。 本文作者：菠萝养颜健身