哺乳期瘦腿瘦腰瘦手臂动作介绍几个招式让你变身辣妈.pdfVIP

哺哺乳乳期期瘦瘦腿腿瘦瘦腰腰瘦瘦手手臂臂动动作作介介绍绍几几个个招招式式让让你你变变身身辣辣妈妈 很多有过减肥经历的 都知道，腰部的赘肉是很难减的，腰部粗壮，容易给 虎背熊 腰的感觉，其次是腿部和手臂。很多美眉都很苦恼，小肚腩是大多数 的健康隐患， 大粗腿穿衣难看不说，还容易导致腿部静脉流通不畅，摆摆袖让手臂看起来很大只！ 现在蜕变的机会来了！ 下面这几个动作瘦腰！瘦腿！瘦手臂！一个月大变身！坚持到底！(每个动作20-30下 一组，做5组换下一个动作），每周4-6次！ 瑜伽动作教你轻松减肥，无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰，你都可以选择学习 瑜伽，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要强烈的节奏感来扰乱你，也不需要你花大量时 间或者金钱去学习，与小编一起学习，每天坚持，不知不觉就瘦了！ 步骤/方法 第一步：双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧， 缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。 第二步：上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持 5秒。 第三步：双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前 方，保持5秒。 第四步：上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往 后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部 往后上侧转。 第五步：现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身 向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴 地，左手握拳，保持5秒。 第六步：所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身 向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往 后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。 第七步：盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖 处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。 第八步：继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向 右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后 侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。 本文作者：伊秀女性网