【图】健身喝什么牛奶长肌肉呢健身达人最关心的问题.pdfVIP

【【图图】】健健身身喝喝什什么么牛牛奶奶长长肌肌肉肉呢呢健健身身达达人人最最关关心心的的问问题题 一般的纯牛奶就可以，那些 料类的奶茶就不行了。 食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富 含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动 完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃 饭不方便可以蛋白粉 （适合胖）或者增肌粉 （适合瘦）。瘦人健身后吃什么长肌肉？ 想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影 响身体健康。如何吃才能长肌肉呢？瘦人健身 食的最好方式是少食多餐，一天可以 进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。例如早饭 可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物 为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、 面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。 瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用 增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一 定要以食补为主。瘦人健身特别是健身后的 食尤为关键，瘦人健身后吃什么长肌 肉？健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也 要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶， 香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。 鸡蛋营养学家指出，鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等，最易被人体吸收且分 解为氨基酸，是肌肉增长的“原料”。每次健身后，适当是些鸡蛋，非常有利于肌肉生 长。意大利面增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物， 能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后 食，怎么可以少了它呢。白面包白面 包含有大量的碳水化合物成分，能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助 于肌肉的生长，对于刚健身完的人来说，是非常好的食物之选。 本文作者：菠萝养颜健身