【图】如何练瑜伽瘦腰呢几招小动作让你拥有小蛮腰.pdfVIP

【【图图】】如如何何练练瑜瑜伽伽瘦瘦腰腰呢呢几几招招小小动动作作让让你你拥拥有有小小蛮蛮腰腰 生的一副“水桶腰”，女生们很 烦恼吧，不要着急，下面小编就教大家几招简单的瑜 伽动作，能够最快瘦到腰腹部， 你快速甩掉水桶腰的好方法。动作一：四肢着地， 跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前 伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用 举太高以免拉伤。动作二：平趴在地垫上，如图，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面 呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面， 来回重复举起五次左右。动作三：平坐在地垫上，如图，微微弯曲双腿膝盖，再分开 两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十 秒。动作四：如图，左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽 量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。 动作五：背挺直平站在地板上，如图，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将 左掌置于前，右掌置于后。动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下 半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重 复全步骤一次。注意事项另外，平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用 力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚 腩”很快就不见了。 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。左 腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。双手撑在臀部后侧， 吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后 换边练习。侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。抬起左臀，身 体离地，以左手与左膝支撑身体。右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身 体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。 本文作者：菠萝养颜健身