治疗便秘的五个瑜伽动作排光毒素.pdfVIP

治治疗疗便便秘秘的的五五个个瑜瑜伽伽动动作作排排光光毒毒素素 便秘了怎么办？不用吃药，盐水加瑜伽就很好的 肠效果，还有很少的瘦腰减肥功效 哦。瑜伽+盐水净肠术步骤详解： 晨，空腹静坐暝想5 －10分钟，准备一瓶淡盐水， 3升左右。先快速喝2 －3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完 一轮都要快速饮水2 －3杯，共做三轮。动作一： 动作一：摩天式直立摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直， 双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面 平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。 动作二： 动作二：风吹树式直立动作风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时， 双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾 向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。 动作三： 动作三：腰部旋转动作腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过 头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地 面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向 左方。 动作四： 动作四：俯卧动作蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气， 双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右 侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看 着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。 动作五： 动作五：下蹲动作腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。 吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的 姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。完以上 5个姿势的30个动作后，迅速饮水2 －3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三 轮。最后再饮水2 －3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空 的姿势放松15 －20分钟，不要入睡。此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者 每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。注 意：小便多是饮水不足、饮水过缓。此外，个人觉得， 肠只是第一步，把体内垃圾 除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳 品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。 本文作者：菠萝养颜健身