治疗腰间盘突出的瑜伽体式7日瑜伽体位法教程.pdfVIP

治治疗疗腰腰间间盘盘突突出出的的瑜瑜伽伽体体式式7 日日瑜瑜伽伽体体位位法法教教程程 腰间盘膨出可以通过做瑜伽锻炼治疗吗？下面就让 编来一一为你解答，教你七日瑜 伽激瘦体位法快速治疗腰间盘膨出等一系列问题。 七日瑜伽激瘦体位法，刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻 底改变易胖体质；也可以治疗腰间盘膨出患者，只需七日即可快速治疗恢复腰间盘膨 出。 治疗腰间盘突出的瑜伽动作大全： 一、简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂 靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近 地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头， 向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将 膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后 仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与 地面构成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看， 吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部， 身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。 二、固肩式 金刚坐姿，调整呼吸，双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张，吸气，吐气时左手拉 动右臂，微微抬头给右肩一定压力，保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂， 保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。 三、鹤蝉式 站立，双脚略比肩宽，双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧，弯曲手肘，双 臂运足力量，身体向前倾，双脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。 四、环绕肩部 站立，打开手臂，手指放在肩上，用手肘带动肩关节向前绕动，意念集中在双肩，换 方向后绕动，感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感，将双手手肘向上提，手臂于头后 相碰，吐气时手肘向下沉，吸气时向上，重复几次，还原，双臂放松，调整呼吸。 五、细臂式 金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸 气，慢慢收回左臂，换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸 气，慢慢收回右臂，双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手 打开，放松，调整呼吸。 六、天线式 金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体 向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸，慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠 近地面，手臂向上方举高，保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放 于腿上，调整呼吸，放松。 七、飞机式 将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离 地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。 八、腰转动式 站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直，慢慢用手臂 带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部，吸 气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背 部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。 九、滑翔式 坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿， 腿与地 面平行，收回还原。 十、手枕式 身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住， 吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。 十一、英雄式 双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看 左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐 气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。 十二、抬臀式 躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀 部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸 直。 十三、后抬腿式 俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于 下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。 十四、下蹲式 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平 行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。 十五、舞王式 站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上 拉高右脚，双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。 十六、侧提腿式 金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右 腿向侧面打开伸直