8个瑜伽动作消灭大肚腩.pdfVIP

8个个瑜瑜伽伽动动作作消消灭灭大大肚肚腩腩 [导读]久坐，不爱运动，还嗜好一点甜食，即使不胖的女人， 部也难免有一些赘 肉。难道我们真的要成为一个名副其实的小 婆吗？8个瘦 动作专门针对 部顽固 脂肪，把它彻底消灭！现在开始行动吧！动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿 处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20 次。动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保 持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动 作20次。 动作3 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺 胸收 ，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。动作4 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬 起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10 次。 动作5 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收 ， 同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。动作6 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸 气，抬头，挺胸，收 ，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。 动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿， 脚尖绷直。正确运用 部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10 次。动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起， 并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再 躺回到地板上。重复动作20次。 本文作者：菠萝养颜健身