五个瑜伽姿势教你怎样瘦掉肚子,动作简单到令人无语.pdfVIP

五五个个瑜瑜伽伽姿姿势势教教你你怎怎样样瘦瘦掉掉肚肚子子，，动动作作简简单单到到令令人人无无语语 如何减肚子上的赘肉? 妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个 月怎么样瘦肚子最快呢?下面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。 1、梨式：平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂 直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一 节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 战士II式站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚 稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向 右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上 动作。 三角转动式：腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右 转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一 直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基 本站立式。反方向重复。 角式：双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一 条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头 向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 船式：仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿 全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。 瑜伽不仅可以帮产后妈妈恢复身材还可以锻炼身体是身体更加柔韧和健康，拥有完美 健康身材。 本文作者：最强健身馆