【图】瑜伽球腰背肌锻炼方法图解展示揭示瑜伽球的4大健身效果.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽球球腰腰背背肌肌锻锻炼炼方方法法图图解解展展示示揭揭示示瑜瑜伽伽球球的的4大大健健 身身效效果果 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种 合运动健身的球类运动工具。瑜伽球的 锻炼方法有哪些呢？下面小编带大家来看看瑜伽球4大健身效果，希望对你有帮助。 第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对 于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地 上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确 实比较累，坚持才有效果。第三则：分腿蹲。主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另 一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。第四则：臂屈伸。主要方法是：双手举 着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。第五则：俄罗斯旋转。主要方法 是：腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。第六则：箭步蹲转体。主要 方法是：双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。第七则：俯卧撑。 具体做法是：双手撑着瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑。第八则：下卷腹。主要 方法是：躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。 瑜伽球4大健身效果：1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安 全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲 击，做起来就会轻松不少。2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械， 当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落 下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉 力量。 3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC 材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液 循环。4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整， 使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主 地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。 本文作者：菠萝养颜健身