宅女必须的瑜伽动作,强力有效瘦局部,一把椅子就能轻松搞定!.pdfVIP

宅宅女女必必须须的的瑜瑜伽伽动动作作，，强强力力有有效效瘦瘦局局部部，，一一把把椅椅子子就就能能轻轻松松 搞搞定定！！ 还在为 肥发愁吗？下面6个超实用 肥动作非常简单，随便依靠一个小物件就可以 进行，坚持做这几个 肥动作，能帮助瘦全身，这个春天变苗条不用愁了哦。 一、抬腿 肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放 在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下 双脚，回起始位。重复5 ～10次。 二、拱桥 肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾 支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双 臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 三、下压　　 肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上(床沿) ，左脚放在地 面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 四、扭转　　 肥重点：腹部、背部动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧 做扭转。每组2分钟。　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在 背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中 心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 五、眼镜蛇式　　 肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上(床沿) ，左脚放 在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支　　提高版：向 上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位， 交换重复5-10次。 六、T字形　　 肥重点：腹部、背部、大腿后侧动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部 开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右 膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。 本文作者：最强健身馆