【图】瑜伽瘦腰4个动作教你如何做这些注意事项和功效要记住.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽瘦瘦腰腰4个个动动作作教教你你如如何何做做这这些些注注意意事事项项和和功功效效要要 记记住住 增强消化功 、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、 晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5 ～10分钟，每个姿势根据个人情况，可 做2 ～3回合。夏天快到了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练 练这四式最瑜伽中经典的瘦腰动作吧。后视式腰部纤细动作说明1. 坐正，两腿伸直， 脚尖下压。2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖 贴地。3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿 膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后 换边，再做一次。)功效此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌 肉，刺激内脏，使肝机 旺盛. 消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。注意事项做动作时，上身一 定要保持挺直，不可弯曲。三步搞定细腰瘦腹增强消化功 、促进新陈代谢、改善内 脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次 练习5 ～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2 ～3回合。眼镜蛇扭转式：收腰腹作 用：增强消化功 ，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧： 双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬 高脊柱向后仰。 呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中 间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢 回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和 坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。 双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向 前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低 头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4 ～6次。换左腿练习。 本文作者：菠萝养颜健身