王菲43岁身材不走样瑜伽练出纤细身材.pdfVIP

王王菲菲43岁岁身身材材不不走走样样瑜瑜伽伽练练出出纤纤细细身身材材 王菲的瘦身之道王菲喜欢步行，缓步跑和跳舞，她认为， 后步行对减肥有很大好 处，每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到 减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个“健身时间 表”，按时步行和跳舞。她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。 她说：可能我有一定的体形，但这不是节食的功劳，我不会忌任何食物，当我发觉自 己胖了些时，我就会加紧做运动或者是瑜伽，故而才有现在的体形。 王菲钟爱的减肥瑜伽动作动作一1.站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向 前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。2.压臀，使左边大腿和地面成一条平行 线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。3.身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来， 使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷 紧。4.坚持片刻，然后换成右腿重复前面的动作，尽量减少晃动。针对部位：臀部、 大腿、小腿、胸部、腰肌。特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀， 收紧臀部。 王菲钟爱的减肥瑜伽动作动作二1.坐在地板上，两条腿伸直。2.弯曲右腿，尽量向臀 部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。3.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相 抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。4.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚 持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特别塑造：把手臂 转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部 要使劲，不能放松。 本文作者：菠萝养颜健身