【图】瑜伽头倒立的好处有什么你了解瑜伽多少.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽头头倒倒立立的的好好处处有有什什么么你你了了解解瑜瑜伽伽多多少少 头倒立，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。身体 倒置，平衡于手腕、前臂和 头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之 称为瑜珈姿势之王。有规律的练习头 倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑瑜伽细胞更加活跃，思维能力增强，思 维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养，它可以保证脑 下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个 腺体的良好功能。头倒立式有其特殊的危险性，最主要的风险在于颈部损伤，对大多 数人而言，练习比较安全的头倒立姿势的替代姿势是最佳选择。患有失眠、记忆力衰 退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。同时它也是能量的源 泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁 桃体炎、口臭、心悸等疾患。 它可以使身体保持温暖。(与肩立式一起练习，对患有便秘的人很有益处)定期练习头 倒立式可以使血液中的血红素显著增加。功法：1. 须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置 于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽2. 头顶着地于双手间3. 『吸气』两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部 为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受 到压迫 4. 『呼气』腹部和下背部用力抬起两腿离开地面5. 试想是倒转的山式，保持脊椎的直 线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时 将肩膀远离双耳6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%7. 均匀呼 吸。初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地 停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习) 本文作者：菠萝养颜健身