【图】瑜伽动作猫伸展式详细教程四步教你猫伸展式瑜伽.pdfVIP

【【图图】】瑜瑜伽伽动动作作猫猫伸伸展展式式详详细细教教程程四四步步教教你你猫猫伸伸展展式式瑜瑜伽伽 猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过 吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展 式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到 较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安 全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。第一步，四肢撑地跪立在瑜 伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直 放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使 肩部打开，手肘处要有适当弹性。第二步，吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自 然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩， 眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气 做到最大。 第三步， 气，随着 气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱 形成一个拱形，头部随着 气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂 仍然垂直于地面，随着 气，背部拱到最高处。同时，手臂的大臂尽量向前伸，腋窝 向下压，疏通腋下淋巴。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是 非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。 第四步，随着 吸重复上面两组动作，要让 吸引领动作，做到流畅自然，不要屏 气，重复几组 吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。但 是要注意，猫伸展式动作要尽量缓慢，随着 吸节奏来进行，不要太快，也不要用力 过猛，以免身体不适应。 气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向 上翘起。 本文作者：菠萝养颜健身