瘦背瑜伽动作大全l练出蝴蝶骨.pdfVIP

瘦瘦背背瑜瑜伽伽动动作作大大全全l练练出出蝴蝴蝶蝶骨骨 1、每日扩胸： 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感 到背部肌肉有热络感 便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做 这是最易坚持 的运动了 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。 2、叉腰抖手臂： 双腿张开至与肩同宽 直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动 反复练习 直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 让你的背部变得更加紧实 让你轻松练就美背。 3、临睡运动瘦背： 晚上临睡前 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 或进行四肢、腰背、腹部的按 摩 还可搓搓脚心 以降虚火 补肾明目 减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟 还 能让你晚上更好入睡 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。 4、爬行： 俯卧 屈肘撑地 来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 特别适合背部、颈椎 容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身 尤其是背部肌肉 长久坚持练 习 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 5、高拉力训练(健身房适用) ： 坐在一个高拉力训练器械上 双手分开与肩部同宽 握住拉力器 手臂伸直 腰背挺 直。保持上身不动 依靠肩膀的力量拉动拉力器 到达极限时稍作停顿 然后恢复原 状。做三组 每组12次。 6、游泳： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 对锻炼背部肌肉 减少背部脂肪都有明显的作 用 其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来 不管是想要瘦哪里 游 泳都是最好的选择。特别要注意的是 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 那是很容易抽筋的 非常危险 所以请记得做热身运动。 本文作者：菠萝养颜健身