【图】剖析简单瑜伽减肥动作图提升女性的体态美.pdfVIP

【【图图】】剖剖析析简简单单瑜瑜伽伽减减肥肥动动作作图图提提升升女女性性的的体体态态美美 俯卧准备，双手置于肩 ，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼 吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸 气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点 的时间，呼气，缓缓放落双腿。坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处， 呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。将两腿自然的分开到最大限 度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向 ，让 额、下巴、胸腹轻轻置于 地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面 部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。下 蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸 ，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面 ，伸长呼吸，徐徐下蹲到 最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可 以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。抬起一只腿， 放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸 合掌。 吐气，上半身往抬腿 的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状 态，然后反方向重复动作。 简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢，以山的姿势开 始，脚趾充分张开伸长，用你的 面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的 脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身 体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿 势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小 腿或脚关节的位置再深深地呼吸。 本文作者：菠萝养颜健身