办公室桌椅瑜伽,今年最流行的瑜伽方式!.pdfVIP

办办公公室室桌桌椅椅瑜瑜伽伽，，今今年年最最流流行行的的瑜瑜伽伽方方式式！！ 蒙古人常称自己是马背上的民族，而自 有了电脑之后，很多人的上班模式也逐渐固 化为了“椅子上的一族”。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多，所以特别留意整 理了一些适合在办公室练习的瑜伽动作，今天先介绍以椅子这个小空间为场地的一组 练习。 练习一 椅上转身式 　　1、坐在椅子上，双脚交叉 （右脚在左小腿前）。 　　2、 身体以胯部为轴心，缓慢向左旋转，右手放在左侧腰上，左手置于右侧腰位置。 　　 3、达到极限后；停留5秒，回至正面后缓缓向右。 　　4、两脚交换位置，重复以上 练习。 　　练习功效：防止便秘，腹胀气，促进血液循环及新陈代谢，转身动作亦 可消除腰部赘肉，达到纤腰效果，同时还能消除肩背酸痛。 　　体验分享：转身式 是比较灵活的姿势，站立时也可以做。如果条件允许的话，转身的动作尽量保持3-5个 深呼吸，效果会更好。 练习二 椅上骆驼式 　　1、双手撑于后腰背部，两手肘尽量向外扩张，肩膀打开。 　　2、吸气，头向后仰。 　　3、后仰达到极限后，呼气头向下，放松颈部。 　　 练习功效：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。 　　体 验分享：还是很喜欢打开胸膛，身体向后的感觉的，并且头部仰到极限之后，看待世 界的视角发生了变化，对问题的思考也会转换一下思路。 练习三 椅上背部伸展式 　　1、将一个小靠垫放在椅背上，背对着椅子，把胸椎放到 靠垫上。 　　2、腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 　　3、还原后，要含 胸拱背放松一会儿。 　　练习功效：增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最 佳锻炼方式。 　　体验分享：有点像伸懒腰，很舒服。 本文作者：最强健身馆