早就想甩掉你的游泳圈了？试试这几招瑜伽吧!.pdfVIP

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2017-06-21 发布于浙江
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早就想甩掉你的游泳圈了？试试这几招瑜伽吧!

早早就就想想甩甩掉掉你你的的游游泳泳圈圈了了？？试试试试这这几几招招瑜瑜伽伽吧吧！！下面的瘦腰瑜伽动作虽然看似简，但对瘦腰收腹可是相当有效。每天练习半小时，伸展肢体，促进代谢循环，轻松消灭游泳圈。　1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。 2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，腿和头部向肚脐收缩。重复动作10 次，然后换边做相同动作 3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm ，双手抱住头部。 4.吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。 5.向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。 6.慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。 7.换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。　　注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。本文作者：最强健身馆