【图】收腹瑜伽动作图片3个动作让你轻松拥有小蛮腰.pdfVIP

【【图图】】收收腹腹瑜瑜伽伽动动作作图图片片3个个动动作作让让你你轻轻松松拥拥有有小小蛮蛮腰腰 瑜伽 （Yoga ）是一个通过提升意识， 助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古 老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身 体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同 的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性 的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技 巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和 谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身 心的合一。肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的，在这我给大家总结 几个瘦肚子很有用的局部瑜伽动作。方法/步骤方法一：仰卧起座仰卧在床上，双腿正 常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径 直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌 把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过 程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。 瘦肚子很有用的几个瑜伽动作方法/步骤2方法二·:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍 的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺， 大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷 紧，后背紧贴地板。B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地 （脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动 作。这样双腿交替做，每只腿做12次。 2大腿环绕A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于 身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒 （如果这个姿势你觉得不舒服，你可以 把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上）B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部 转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要 紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。瘦肚子 很有用的几个瑜伽动作3十字交叉如足尖沾地一的开始姿势，但双手要交叉贴于脑 后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠 拢，左腿向上伸开与地面成45度角。呼气，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时 右腿伸，这是一个节拍。 本文作者：菠萝养颜健身