纤体塑身4组瑜伽动作助你减肥又养生.pdfVIP

纤纤体体塑塑身身4组组瑜瑜伽伽动动作作助助你你减减肥肥又又养养生生 瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常 效。还可以使体力、耐力、柔韧 性和呼吸状况都 明显的改善。 第1招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45 ゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平 线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚 的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针 对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊， 不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常 效。 第2招脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指 指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时 你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片 刻。重复这个动作数次。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸 部、后背和大腿。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的 脂肪堆。 第3招 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到 小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣 在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动 作。针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造：一旦你的身体形成 拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以 使你的臀部肌肉更紧缩。 第4招 注意：如果你是个初学者，从来没 用肩膀支撑过身体，或者颈椎 问题，那 么最好在开始时不要尝试这个动作。A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后 面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲 起来，这样可以减少肩部的压力。B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿， 想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一 下 （如动作A）。 （如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感 觉更舒适一些。）针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造：注意眼睛向 上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。现在的都市女 人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥 更加苗条的身材！ 本文作者：你看起来很美味