3个瑜伽体式,帮你告别高跟鞋后遗症.pdf

3个个瑜瑜伽伽体体式式，，帮帮你你告告别别高高跟跟鞋鞋后后遗遗症症 高跟鞋是现代女性必需品，它可以弥补身高上 不足，同时也会使走路显得更优雅。 可是长期穿高跟鞋会带来很多 不是，脚底疼痛、小腿疲劳、腰背酸痛；这些是看得 见 痛，还有一些看不见 ，就是长期穿高跟鞋易患骨盆前倾、膝盖劳损足底筋膜炎 等毛病。特别是骨盆不正直接会导致妇科疾病！ 当然，瑜伽是可以调整我们 体态，纠正不良 姿态，重要 是可以避免一些高跟鞋 对身体 伤害！ 今天就教给大家3个体式，长期穿高跟鞋 你快快收藏吧！ 第一招：幻椅式 功效：击退足底筋膜炎 患上足底筋膜炎 成因之一就是穿着太高 高跟鞋，使得重心前移，压力集中在脚 掌，长久下来出现疼痛、红肿等症状。常常练习幻椅式，可以有效避免足底筋膜炎 发生。 动作分解： 1、站立，双腿分开与髋同宽，双手向上举过头顶，掌心相对 2、屈膝下蹲，大腿与地面平行，同时，上半身前倾45度。 注意事项： 1、膝盖不能超过脚尖 （保护膝盖） 2、不要塌腰，舒展下腰背部，尾骨要指向脚后跟 方向 （保护腰椎） 第二招：倒箭式 功效：消除小腿疲劳 穿起高跟鞋站立时，身体前倾后小腿 肌肉会缩短及收缩，时间久了会引致小腿疲劳 过度，造成小腿挛缩。而倒箭式则能很好 放松、滋养小腿。 动作分解： 1、仰卧，双脚并拢 2、双腿向上抬起90度，脚趾回勾，脚跟向天花板方向蹬出 注意事项： 1、双腿抬起时注意腹部发力，膝盖尽量伸直 2、双脚抬起时，后腰背部要贴紧地面，不要悬空 第三招：战士式第一式 功效：纠正骨盆前倾 姑娘们都知道，当你穿上高跟鞋时，身体重心会不自觉地向前，时间久了就导致骨盆 前倾，伴随着腰肌酸痛。“战士式第一式”就是“对付”这个问题 ！ 动作分解： 1、山式站立准备，双脚分开一条腿 举例 2、右脚外旋90度，左脚内扣，双手合十举过头顶 3、右腿屈膝，大腿尽量与地面平行，交换腿练习 注意事项： 1、膝盖不要超过脚尖 2、双手上举时注意肩膀下沉，远离耳朵 爱美 姑凉们，穿高跟鞋 同时一定要注意身体健康，才能保持优雅哦！ 每天一点小动作，慢慢变美吧！ 本文作者：塑身瑜伽