清肠瑜伽体式,每周一次一身轻松!.pdf

清清肠肠瑜瑜伽伽体体式式，，每每周周一一次次一一身身轻轻松松！！ 腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿 堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素， 其中扭转动作更有清除宿 的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变， 轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体 排毒。 专业瑜伽教练建议我们每个月练一次 「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清洗。 早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选 择难易不等的动作。Step1仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿 上。 Step2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次 后休息1分钟为1回，睡前做5回。 Step3采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。 Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5 回。 完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排 。必须要做 到自然、轻松地排 。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽 动作，让你腰瘦美丽。 “瑜伽” （英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含 意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系， 探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方 法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语： ）创作了 《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为 完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能 力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的 呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的 是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年 举办了首届6.21国际瑜伽日。 本文作者：练瑜伽