虎背熊腰无处遁形？你需要这6招瘦背瑜伽.pdf

虎虎背背熊熊腰腰无无处处遁遁形形？？你你需需要要这这6招招瘦瘦背背瑜瑜伽伽 今冬一字领毛衣最火，微微露出上背， 及肩膀、锁骨这些性感区域，可 巧妙的遮 住 「拜拜肉」，但也让 「肥背」无处遁形！！想要真正秀出美背， 下7个瑜伽动 作，可 有助紧实背部脂肪。 01 Side Fierce训练部位：臀部、股四头肌、上背部．双脚并拢站立。吸气时弯曲膝 盖，提高手臂并降低臀部。．呼气将右手肘穿过左外膝，双手合十。．停留5个呼 吸。．换边再重复动作。 02 Warrior 3训练部位：背部和肩．双脚站立，改变重心移至左脚，右脚抬高到身後与 地面平行，身体亦是。．双手伸直如鹰式手势，如相所示。．保持5个呼吸。 03 Triangle训练部位：脚、核心与上背部．从Downward Facing Dog(下犬式)开始，右 脚向前伸直像是 Warrior 1的姿势。，右手臂放在右脚趾前，碰不到地可 用瑜伽砖垫 高。．重心放后面脚跟，将手面个手臂伸直向上。．尝试左右平冲，脊椎平行於 地。．Hold住动作做5个深呼吸。．站起来并重复另一侧。 04 Bow训练部位：背．腹部向下，平躺於地，弯曲膝盖，双手往后，从内侧抓住脚 踝。．重心放在肚脐的地方。．保持姿势，Hold住5个呼吸。 05 Locus 训练部位：背．腹部向下，双脚并拢，将双手放在手旁，手掌朝上。．吸气 时，抬起双脚，头与上身离开地面。双手背维持贴地。．呼吸时，尽量放松你的肩膀 和肌肉，感觉从头到脚趾都到伸展。．留在这个动作5个呼吸，再回到瑜伽垫上。 06 Wheel训练部位：背和上背．背部躺下，弯曲膝盖，脚平放地上。弯曲手肘，手掌 平放肩上面的地上，指尖对住脚。．吸气，手掌力量向下，抬起头、肩、臀，维持5 个呼吸。 本文作者：潮流通讯社