战斗式瑜伽体式第一式,简单得令人吃惊!.pdf

战战斗斗式式瑜瑜伽伽体体式式第第一一式式，，简简单单得得令令人人吃吃惊惊！！ 功效：增强足弓、脚腕、膝部和大 的力量，增强身体肌肉的耐力，增强意志力，舒 缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统的功能，缓解坐骨神经痛等症 状。 1、脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放 平，胸腔微微打开，收紧上下臂。 2、吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手 叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。 3、呼气．右 膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大 与地面平行时． 吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左 往 后方充分伸直. 错误姿势：由于 部力量不够等原因，初学者容易在练习此式时感到十分吃力，出现 双脚打开不够，后脚弯曲，肩冲部不能扩张向上等错误姿势。这些错误姿势让练习者 容易失去身体平衡，扰乱呼吸，内心产生烦躁，焦虑等负面情绪。 练习技巧：此体式需要双 有良好的耐力。练习时， 部会有微微酸胀的感觉．双 间的距离以前 的大小 成90度为最佳，调整好之后就不要过多频繁地移动双脚。手 臂向上延伸肘．带动身体往上，不要将身体重量过多地放在髋部和 部，双肩打开， 胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。 本文作者：最强健身馆