运动处方(完整版)-1.ppt

4、睡眠： 正常的睡眠状态应是入睡快，睡得深，不做或很少做梦。经常参加体育活动的青少年学生和运动员，睡眠应当是良好的。 体育活动参加者和运动员中出现失眠、睡眠不好的现象，大多是对运动负荷不适应或是过度训练的早期反应。记录时可填写睡眠的时间以及睡眠状况，如良好、一般、不好或失眠、多梦、易醒等。 5、食欲: 生活制度规律，健康状况正常的青少年学生和运动员，食欲应该是正常的。 经常参加体育活动的人或运动员，由于能量消耗多，一般食欲良好，食量也较大。但健康状况不良或过度训练时，食欲便会减退，食量减少。此外，运动训练刚结束后马上进餐，食欲也是较差的。 记录时可填写食欲良好、一般、不好或厌食等。 6、排汗量: 运动时人体排汗量的多少，与运动负荷或运动强度、气温、湿度、风速、训练水平、情绪、衣着量、饮水量以及汗腺的数目等因素有关。 如果训练水平较高的运动员，运动时出现大量排汗的情况，可能是过度训练的征象。 根据排汗情况，记录时可填写为汗量较多、一般、不多或其他。 （二）客观检查 １、基础脉博（清晨）： 脉博的频率与训练水平有密切关系。逐步减少为训练水平提高。脉博可以反映头天训练情况，也可进一步评定训练水平。 （1）方法：清晨、空腹、静卧，测量３０、６０秒钟。 （2）部位：桡动脉、颈动脉、心脏。 （3）正常：每分钟６０~８０次；运动员每分钟４４~６６次 （4）评定标准： A、脉博逐渐下降或不变，表明机体反应良好； B、脉博增加１０次／分钟，表明机体不良； C 、经常保持较快脉率，持续三天以上，而又无生病发烧等原因， 应考虑运动量安排不当或负担量过大。 ２、体重： （1）初参加锻练者的体重变化分为三个阶段： 初下降 中稳定 后增加 （2）运动员一次训练后的体重变化： 一般项目体重减轻３００克~５００克； 马拉松训练减轻１０００克~３０００克； 马拉松比赛减轻２０００克~３０００克。 （三）评价： 合理地训练，运动成绩会逐步提高。如果正常训练，成绩仍上不去，可考虑过度训练等方面的问题。 （3）体重的测定方法： 清晨、空腹、大小便后、赤足、单衣。 一般情况下经过一昼夜的时间，体重恢复到原来的重量为正常。 人体测量 此是形态学指标，但由于形态与功能密切相关，所以可以评价很多功能指标 1．身高、体重：衡量人体发育、营养和肌肉发达情况的基本指标。 体重明显增加的可能原因： 1）摄入量大大超过消耗量； 2）外源性摄取激素，如雄激素、合成固醇； 3）体质性改变。 体重明显降低的可能原因： 1）体内存在消耗性疾病； 2）运动量安排过大； 3）饮食紊乱或过分控制体重； 4）营养不良。 2．胸围和呼吸差 3．肺活量、握力及背肌力（拉力） 4．肢体围度 包括：颈围、上臂围、前臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围、肩围。 5．肢体径度 包括：肩宽、胸廓前后径、胸廓横径、骨盆宽等。 　　　 一天中体重变化模拟曲线图 体重 身高 　　　 一天中身高变化模拟曲线图 胸围 测量体位：坐位或站立位，上肢在体侧自然下垂。 测量点：通过胸中点和肩胛骨下角点，绕胸一周。测量应分别在被测者平静呼气末和吸气末时进行。 肺活量 M(男)：3.5L左右 F(女)：2.4L左右 影响因素：呼吸肌力、肺、胸廓的弹性及气管阻力。 用力呼气肺活量（FEV）：是指在深吸气后以最大速度、最大用力呼出的全部气量；可以计算出第一秒（FEV1）、第二秒、第三秒呼出气量，并分别计算其占用力呼气肺活量的百分比，其正常平均值：第一秒为83%，第二秒为96%，第三秒为99%。 握力及背肌力 握力的大小用握力指数评定。 握力指数握力(kg)／体重(kg)X 100％。 握力指数正常值为：大于50％。 背肌力以拉力指数来评定。 拉力指数=拉力(kg)／体重(ks)×100％。 拉力指数正常值为： 男50％一200％ 女100％～150％ 人体脂肪量测定 间接测定方法： 水中称重法、超声波法、全身计数法、皮褶测定法 身体成分评定—水中称重法 又称密度测量法(金标准)，应用阿基米得原理设计而成。即浸入液体中的物体所受的浮力，等于该物体所排开同体积液体的重量。将个体完全沉入水中，再测量排出的水量，身体重量与体积相除，即可得到比重。 皮脂厚度的测量 测量的部位通常选择肱三头肌肌腹、右肩胛下角下方5cm处、右腹部脐旁1cm处等。测量时用拇指和示指捏起被测者的皮肤和皮下脂肪，然后用卡尺