形意拳三体势新式练法资料.pdfVIP

形意拳三体势新式练法 三体势是形意拳的主要桩法，也是形意拳中各种套路的起势、收势， 该拳种的各种技法都是以三体势的各种要求为基础，所以，该桩法 既为人门必修，又是高层功夫所需。三体势体现了形意拳的太极、 两仪、二节、四梢、五行、六合、七星、八字(及八要)、九数等要 领，因此，练三体势也即是练习形意拳的精华。“三体重生则万物 生”，三体势又可变化为各种拳式，为各行(形)拳之母。如果说五 行拳、十二形拳是形意拳之母拳，那么三体势则是“母拳”之 “母”，是形意拳之源。因此，有“万法出于三体势”之说。 所以，历代武林前辈都对站桩情有独钟，不惜耗费数年心力站桩。 一般来讲，自拜师人门，至少要站桩三年，三年内每日早晚苦练站 桩，师傅满意后，才始学它拳。这样固然能达到站桩的目的，为以 后学拳打下坚实的基础，但是，“久站伤身”。 首先，由于站桩时要求双腿双臂似直非直，似曲非曲，日久天长， 随着功力精进，肘膝部位已成定型，结果双臂  燃炔荒苌煺梗  膊 灰淄浠兀  萑痪偈滞蹲愫虾跻  螅  芍  逡选胺稀薄６  夷暧  希   浔子  酰  炔幻拦郏  钟跋焐  钇鹁印?lt;br 笔者曾遇不少形 意名宿，其腿臂俱弯，难以伸展，形体很不美观，就是因为站桩过 甚，导致身体变形。 所以，我认为，没必要遵守旧俗，一味要求习者都站桩三年，尤其 是身体尚处发育阶段、骨骼尚未定型的青少年，更不宜多站，并且 要定活步三体势相结合来强化桩功，务必姿势准确，合乎规则，不 必过于注重“功力”锻炼。 其次，站单一桩法，身体难免会发僵，僵则肌肉紧缩，影响气血运 行。久之，其祸更大，为以后行走不便埋下祸根。 第三，站桩固然能够稳固周身、坚实根基，但是不能决定步法的灵 活，而步法的水平直接影响拳术水平的高低。步型是步法的基础， 步法是步型的衍生，二者相辅相成，练拳时不可有厚此薄彼之心。 步型稳固而步法不灵，实战时不能及时上步，必贻误战机;步法活而 步型不稳，飘浮无根，站立尚且不稳，何谈实战?所以，既要练步型 稳固，又要练步法灵活，达到“起如风，落如钉，把势走动如猫行” 的境界。 笔者在多年的习武生涯中，受启蒙恩师、山西省太谷县车派形意拳 名师程联友所传只线步及山西省灵丘县新子母绵掌传人范品师父所 传子母绵掌步法的启发，改变传统三体势站桩方式，创新了四种活 步三体势，演绎出三种风格的五行拳，分别对应四种活步二体势。 定步三体势包括正异两种三体势。 一、正三体势 正三体势就是寻常意义上的三体势，各流派形意拳练法大同小异， 其本质相同。此处单论笔者所习山西太谷车派形意拳的三体势桩法。 1.预备式:自然正立，双足略分，两臂自然下垂，收颊顶头，口齿微 合，舌顶上愕，双眼平视，挺胸收腹。精神集中，心无杂念，身体 放松，忌用拙力，宜和顺自然，然后深呼吸数次(图1) 2.自然桩:双手手心翻向上，身体略蹲，左足上步前落，双手同时于 身体两侧提起，至与额头同高时收回，双手随提升而翻为手心向下。 然后双手下按，两手手指相对，按至腹部丹田处。同时，右足紧跟 上步，与左足并齐，两足相距与肩同宽。身体还原，自然站立，手 足协调一致，提手上左足时深吸气，落手上右足时深呼气，至手落 丹田处完成一次深呼吸。然后，身体静止，全身放松，双目微合， 双眼下视，呼吸自然。意守丹田，至丹田有热感后，以意导气，循 行丹田，此为养丹田之功，即形意拳气功的初步功法(图2) 3.左三体势:(1)身体微下蹲左转，目视左方。同时，右手随右足向 右横撤半步，右臂似曲非曲，似直非直，右手过胯与右足合，右足 足尖向左方(图3) (2)左足收至右足前，虚步点地，身体微蹲。右掌同时由后向前推出， 高与胸齐，扭身正膀，左手收于腹前，手足一致，目视左方(图4)。 (3)上左足，两足横距同足宽，两足平行，足尖正对左方。同时，右 手收至腹前，左手翻起为阳掌推出，两手交错，左手由右手虎口出， 变为形意掌，高与胸齐(双掌阳起阴落，动于身体中线，也叫打怀花) 两手成形意掌厂十指分开，拇指外撑，食指上挑，余指自然弯曲， 虎口圆撑，掌心内含，塌腕顶掌。右足略动，调整身体稳定性。左 手指