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第十一课考试的心情概要
第十一课 考试的心情
遂宁市玉龙初级中学校 李山山
目标导读
1、了解适度紧张的表现和考试前保持适度紧张的好处。
2、知道过度紧张的表现和过度紧张的危害。
3、掌握紧张心理的调节方法。
4、知道在考试前如何做好充分的准备
以一次考试为例,描述一下自己的心情:
考前:______________________________
考中:______________________________
考后:______________________________
面对即将到来的期末考试,自己的心情怎么样?
小明和小红都就读于某校初一(3)班.上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥。
思考:同样是紧张,为什么结果不同?
我们应该如何去看待考试时的紧张情绪呢?
紧张是正常的,但是不同程度的紧张会产生不同影响。适度紧张是有益的,过度紧张是有害的。
在平时的学习中有适度的压力,在考试前保持紧张的状态,有利于提高学习效率,在考试中发挥正常水平。
阅读书89页《鲶鱼效应》,理解▲适度紧张的好处是什么?
七年级某班的欧阳同学,平时是一个品学兼优的学生, 面对入学的第一次考试,他的愿望是考取优异成绩,在班中树立自己的威信。然而,让他想不到的是在考前恐怕自己考不好,自己的心怦怦直跳,在考试的过程中经常手心出汗,有时脑子一片空白,本来记住的知识,一点也想不起来了。结果这次考试非常不理想,为此他十分烦恼。
这说明了什么道理?
说明:过度紧张是有害的(过度紧张的害处是)
会使大脑神经失去平衡,受到抑制,感知力,注意力,记忆力,思维能力和创造力全面下降
考试过度紧张(考试焦虑)的表现 :
焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。
通过以上关于考试中紧张心理的学习,你明白了什么道理:
调节、避免和克服过度紧张的心理,对于从容应考、发挥真实水平,具有重要的意义。
如何才能创造和保持适度紧张的心理状态,克服考试焦虑呢?
你知道哪些紧张心理调节法(怎样避免过度紧张?)
(一)认知调节法
(1)要正确
看待考试
(2)要正确估计考题的难度和我们的能力
(二)积极暗示法
(三)深呼吸调整法
1、考试不过是一次特殊的作业或练习
2、考试是对学习成效的一次检验或诊断
3、一次考试的成败并不能决定一切...
(自己相信自己)
(闭眼、放松、深呼吸)
(四)注意力转移法(做运动、听音乐)
紧张心理调节法 P91~P92
1、认知调节法
2、积极暗示法
3、深呼吸调整法
要正确看待考试;要正确估计考题的难度和能力。
给自己提出减轻压力的积极提示,相信自己有能力做出题目。
当你感到紧张或焦虑时,闭上眼睛,放松身体,静下心来,排除杂念,集中注意力,做缓慢的深呼吸。
在考试前如何做好充分准备:
(1)在考试前做好充分准备.例如,合理安排学习时间,适当加强营养和锻炼,与家长沟通,减轻来自家庭的压力。(体能上的准备)
(2)在考试内容方面,平时认真学习,善于学习,及时复习。(学习上的准备)
( 3 ) 学会运用一些必要的考试技巧。例如,答题前认真审题;做题先易后难,不着急、不大意、不心烦;答完之后仔细检查。(考试技巧上的准备)
考期近,树信心;调状态,进佳境。
文具笔,清理好;考试证,莫忘了。
进考场,心踏实;视中考,寻常事。
拿试卷,填名号;速浏览,定方案。
先做易,后做难;先解简,后解繁。
题审清,书写净;抢速度,要细心。
试题易,莫大意;我觉易,人皆易。
试题难,莫心烦。我觉难,大家难。
答题毕,细复查;要客观,宜冷静。
铃声响,出考场;不议题,不算帐。
胜不骄,败不馁;忘成败,是大将。
饭吃好,觉睡香;待明日,打胜仗。
临考三字经
目标导读
1、知道什么是自我期望,什么是恰当的自我期望。
2、理解确定恰当的自我期望有什么意义。
3、正确理解成绩的意义。
4、以理性平静的态度看待成绩。
平静的看待成绩的意义是什么?
不仅有利于我们的学习和考试,而且有利于我们的心理健康,对我们的全面发展也有积极的作用。
数学试卷发下来了,拿到试卷的同学们“几家欢喜几家愁”。小明小红小刚都考了80分,可是他们心情却截然不同。预习书93-94页,找出原因。
情境中三个同学的考试分数相同,但是心情却截然不同,原因是他们对分数的期望不同。
如果一个人的期望过低,可能会导致其不思进取。
如果一个人期望值过高,就容易紧张焦虑,会因一两次的考试“失败”而失去自信。
如果一个人有了比
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