第十一课考试的心情.pptx

第十一课 考试的心情 遂宁市玉龙初级中学校 李山山 目标导读 1、了解适度紧张的表现和考试前保持适度紧张的好处。 2、知道过度紧张的表现和过度紧张的危害。 3、掌握紧张心理的调节方法。 4、知道在考试前如何做好充分的准备 以一次考试为例，描述一下自己的心情： 考前：______________________________ 考中：______________________________ 考后：______________________________ 面对即将到来的期末考试，自己的心情怎么样？ 小明和小红都就读于某校初一(3)班.上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥。 思考:同样是紧张,为什么结果不同? 我们应该如何去看待考试时的紧张情绪呢？ 紧张是正常的，但是不同程度的紧张会产生不同影响。适度紧张是有益的，过度紧张是有害的。 在平时的学习中有适度的压力，在考试前保持紧张的状态，有利于提高学习效率，在考试中发挥正常水平。 阅读书89页《鲶鱼效应》，理解▲适度紧张的好处是什么？ 七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生， 面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。结果这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。 这说明了什么道理？ 说明：过度紧张是有害的（过度紧张的害处是） 会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降 考试过度紧张（考试焦虑）的表现 ： 焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。 通过以上关于考试中紧张心理的学习，你明白了什么道理： 调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。 如何才能创造和保持适度紧张的心理状态，克服考试焦虑呢？ 你知道哪些紧张心理调节法（怎样避免过度紧张？） （一）认知调节法 （1）要正确 看待考试 （2）要正确估计考题的难度和我们的能力 （二）积极暗示法 （三）深呼吸调整法 1、考试不过是一次特殊的作业或练习 2、考试是对学习成效的一次检验或诊断 3、一次考试的成败并不能决定一切... （自己相信自己） （闭眼、放松、深呼吸） （四）注意力转移法（做运动、听音乐） 紧张心理调节法 P91~P92 　　 1、认知调节法　 2、积极暗示法　 　 3、深呼吸调整法 要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力。 给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。 当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。 在考试前如何做好充分准备： （１）在考试前做好充分准备．例如，合理安排学习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（体能上的准备） （２）在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，及时复习。（学习上的准备） （ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。例如，答题前认真审题；做题先易后难，不着急、不大意、不心烦；答完之后仔细检查。（考试技巧上的准备） 考期近，树信心；调状态，进佳境。 文具笔，清理好；考试证，莫忘了。 进考场，心踏实；视中考，寻常事。 拿试卷，填名号；速浏览，定方案。 先做易，后做难；先解简，后解繁。 题审清，书写净；抢速度，要细心。 试题易，莫大意；我觉易，人皆易。 试题难，莫心烦。我觉难，大家难。 答题毕，细复查；要客观，宜冷静。 铃声响，出考场；不议题，不算帐。 胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。 饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。 临考三字经 目标导读 1、知道什么是自我期望，什么是恰当的自我期望。 2、理解确定恰当的自我期望有什么意义。 3、正确理解成绩的意义。 4、以理性平静的态度看待成绩。 平静的看待成绩的意义是什么？ 不仅有利于我们的学习和考试，而且有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极的作用。 数学试卷发下来了，拿到试卷的同学们“几家欢喜几家愁”。小明小红小刚都考了80分，可是他们心情却截然不同。预习书93-94页，找出原因。 情境中三个同学的考试分数相同，但是心情却截然不同，原因是他们对分数的期望不同。 如果一个人的期望过低，可能会导致其不思进取。 如果一个人期望值过高，就容易紧张焦虑，会因一两次的考试“失败”而失去自信。 如果一个人有了比