第四章肌力训练技术.ppt

肌力训练技术 概念 肌肉在收缩时所表现出来的力,以肌肉最大兴奋时所能负荷的重量来表示。 肌肉作最大收缩时产生的最大张力称为肌肉的绝对肌力，以肌肉能承受的重量来表示。 肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务时的能力，其大小可以用从开始收缩直到疲劳时已收缩了的总次数或经历的时间来衡量。 肌肉的收缩机制 1、大脑皮质发放运动命令沿运动神经纤维到达神经末稍。 2、神经－骨骼肌接头处的兴奋传递。 3、骨骼肌的兴奋－收缩藕联。 4、肌丝的滑行。 肌肉的运动形式 等长运动（静力性收缩） 等张运动（动力性收缩） 向心性收缩 离心性收缩 等速运动 开链运动与闭链运动 开链运动（ open kinetic chain，okc）： 是指肢体远侧末端处于游离的位置,可以自由运动,且为不负重状态,如伸膝过程。 闭链运动（ closed kinetic chain，ckc）： 是指肢体的末端处于固定的位置,并且为负重状态,如下蹲时足部遇到阻力为闭链状态;又如步行时,摆动阶段足部处于开链状态,而一旦足部触地则转化为闭链状态。 肌力大小的影响因素 肌肉的收缩方式及收缩的速度 关节角度的影响 等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节成90度屈曲，膝关节成60度屈曲 年龄和性别 女性肌力为男性的2/3 20岁之前肌力渐增，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降 心理因素 在暗示，大声命令及有积极的训练目的时，所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30% 决定肌力的三个基本条件 1、力学条件 2、解剖学条件 3、生理学条件 力学条件 指肌肉承受的负荷 前负荷 肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷，又称肌肉初长。－最适初长度。 后负荷 肌肉开始收缩时所遇到的负荷和阻力。－超负荷。 解剖学条件 肌肉的生理横断面：指肌肉在纵轴方向的 全部肌纤维的总数。 肌小节是肌细胞收缩和舒张的最基本功能单位。 肌原纤维：肌小节的串联关系＋并联关系 骨骼肌成分＝ 收缩成分（肌丝） 弹性成分（肌腱和肌膜） 生理学条件 肌肉本身的功能状态及其支配神经的功能 状态。 增强肌力的方法分类 非抗阻力运动 主动助力运动 主动运动 抗阻力运动 等张性（向心性、离心性） 等长性 等速性 一、主动助力运动 徒手助力 肌力为1级或2级时，治疗者帮助患者进行主动煅炼主动助力运动 将被训练肢体置于平面上，固定肢体近端，扶持肢体远端，令患肢在平面上作滑动动作，当运动困难时，通过治疗师协助，完成全关节活动范围的运动 肌力的评价 徒手肌力测定（MMT） 悬吊助力 利用绳索、挂勾、滑轮等，将运动肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，在水平面上进行运动锻炼 选择正确的体位，调整好悬吊带的位置、长度 悬吊助力运动适合于肌力2级或稍低 二、主动运动 主动不抗重力运动 利用器械、水中浮力或治疗师来减去重力 主动抗重力运动 肌力3级或以上时，患者将需训练的肢体放在抗重力的位置上 克服外加阻力的主动训练方法 肌力已达到3 级或以上 分类（肌肉收缩类型） 抗等张阻力运动（动力性运动） 抗等长阻力运动（静力性运动） 等速运动 1、抗等张阻力运动 肌肉在抵抗阻力收缩时，关节发生运动 长度缩短（向心性） 被拉长（离心性） 1）抗徒手阻力 2）抗机械阻力 1、抗等张阻力运动 1）抗徒手阻力 训练前将肢体予以固定，防止出现其他部分肌肉的代偿 施加阻力的方向与运动肢体成直角，并随着肢体的运动变化阻力的方向和大小，完成全关节活动范围的运动。 施加阻力的大小、部位与时间根据肌力大小、运动部位而变化 1、抗等张阻力运动 2）抗机械阻力 砂袋、哑铃、墙壁拉力器、肌力练习器 肌力4级或4级以上 阻力至少应达到被训练肌肉的1/2最大肌力才能达到增强肌力的作用，以2/3以上的阻力效果更佳 向心性运动与离心性运动相结合，训练中应重视离心性运动，控制运动缓慢进行，逐渐使肌肉拉长，使关节活动度增大。 1、抗等张阻力运动 重量大，重复次数少，有利于发展肌力 重量中等，重复次数多有利于发展肌肉耐力 股四头肌训练器 1、抗等张阻力运动 优点： ①可增强全ROM肌力 ②可改善肌肉运动的神经控制 ③可改善肢体血液淋巴循环，促进关节液流转，改善关节软骨营养 ④阻力和控制量易于掌握 ⑤有向心收缩和离心收缩成分 缺点： ①在关节运动范围明显受限时、关节内疾病较急性时、运动中途有疼痛时不适用 ②不能进行不同速度练习