皮划艇运动员的专项体能与实践—培训课件.pptVIP

2004年我国皮划艇运动员的 体能训练特点与实践 皮划艇项目专项特征 奥运会的皮划艇比赛距离为500米和1000米，划艇的成绩为双划1′38″－3′40″左右，单划1′48″－4′左右。皮艇的成绩分别为1′30″和3′20″左右。可以看出这是一项以快速力量耐力为主的周期性运动项目。1000米和500米比赛后血乳酸为：12-20mml/L。肌肉的工作方式:500米比赛中划艇每桨拉力平均接近20-30Kg，皮艇为20kg左右，均为远端固定的向心收缩。因此，对快速力量耐力（比赛的大部分），最大力量（前10-20桨），爆发力或速度力量（功率）均有很高的要求。 竞速结构的要素及其对应的运动能力 划艇主要用力肌群 划艇为左右非对称性运动，划浆时左右侧肌肉的用力特点明显不同。划浆侧（利侧）主要以拉浆肌肉做功为主，躯干屈伸和回旋肌肉为辅；而推撑浆侧（非利侧）则主要表现为摆浆肌肉做功居首，躯干回旋和屈曲肌肉居第二位，下肢膝关节屈伸肌肉居第三位。左右两侧肌肉做功相互配合，表现出了不同于皮艇的典型的划艇肌肉用力特征。 皮艇主要用力肌群 上肢的运动方式和幅度远多于躯干和下肢，故上肢肌——主要是肩带肌和上臂的肌肉做功比率较大，居第一位，如拉浆时的三角肌后部、肱三头肌和冈下肌、背阔肌等；摆浆时动用的胸大肌、三角肌前部和肱二头肌等。躯干回旋（扭转）和维持姿势的肌肉做功比率居第二位，如躯干回旋肌肉——腹外斜肌和维持姿势的肌肉——竖脊肌。下肢主动屈曲、蹬伸的肌肉居第三位，如胫骨前肌和股二头肌、股直肌等。 运动员的个体特征 身体形态与机能 运动素质 肌肉用力 技术风格 心理素质 比赛作风 伤病情况 孟关良、杨文军和王兵的肌肉用力特点： 孟关良对全身肌肉的调动能力较强，用力特征上属于均衡型。在划浆时可以调动多群及同一功能群中的多块肌肉参与工作，而且左右侧肌肉能够协调配合。杨文军的突出特点是单块肌肉用力特征显著，拉浆主要依赖三角肌后部，躯干回旋主要依赖腹外斜肌，其他肌肉虽然亦能协调配合，但做功比率远远小于上述特征肌肉。王兵的肌肉用力特征与孟关良相近，但肌肉协调用力能力弱于孟关良。 不同运动员的肌肉用力特征 钟红艳是以爆发力好、短距离能力强为特点的运动员，其肌肉用力特征亦不同于其他运动员，突出表现在斜方肌做功比率远大于其他肌肉，而且拉浆时的上臂伸肌群、躯干回旋的腹外斜肌和胫骨前肌的贡献率皆较其他运动员高，因此该队员的划浆效果也比较好。 高毅和徐琳蓓则属于肌肉用力比较均衡类型。二者在保证主要肌群做功比率较高的前提下，其他肌肉亦参与运动，且亦具有一定的做功比率。 何静的典型特征是塌肩划浆，斜方肌的做功贡献率远低于其他肩带和上臂肌肉。其主要依靠拉浆肌群——三角肌后部、肱三头肌和背阔肌做功；下肢肌肉屈曲和蹬伸肌肉做功不够协调。 皮划艇运动员的训练 力量训练 跑的能力训练 协调性训练 柔韧性训练 力量训练途径： 一般基础力量 专项基础力量 专项力量（快速力量与快速力量耐力） 保持力量四个阶段。 力量训练方法的诊断与分析 工作的肌群 工作的形式（专项力量为远端固定） 用力的结构（持续性的快速力量） 用力的顺序（大－中－小） 能量代谢（磷酸原、酵解能、有氧氧化） 卧拉与卧推练习的动作分析 卧推练习：主要目的是要发展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量。实际训练中，上述3块肌肉的做功贡献率皆明显大于其他肌肉。故卧推练习可以作为专项力量训练手段之一，但在训练中应严格控制动作的质量，避免过多的多余动作所起到的助力作用。 卧拉练习：主要目的是要发展斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等肌肉的力量。但在实际训练中发现，采用传统的卧拉方式，发展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能让运动肩带的大肌肉得到充分的收缩。 力量训练计划的实施与控制 一般基础力量（建设性力量）： 力量训练的“物质”准备阶段。 专项基础力量（最大力量）：快速力量和力量耐力都与最大力量密切相关。 专项力量（快速力量和快速力量耐力）：将最大力量转换成专项所需要的快速力量和快速力量耐力 保持阶段：保持前面各阶段中已获得的力量训练水平，突出专项训练。 一般基础力量（建设性力量）： 女子皮艇组典型力量课： 1、? 10kg杠铃片组合动作练习（4动作x12次x4组） 2、腰腹肌力量 沙背心腹肌群（仰卧起坐转体10kgx20＋屈腿两头交叉起15+15）x3组 沙背心腰背肌（俯卧背起转体10kgx20＋仰卧背起侧转15+15）x3 3、? 前后分腿胸前推铃20-30kg x 15 x 5（20kg记时：优秀≤7.70、良好≤7.90、及格≤8.10） 4、? 下肢力量与协调性：跑、跳海绵格4动作各x3-4组 5、? 间隔跑1000mx5（间