教你正确管理身体,健身菜鸟们该避免的10个雷区.pdfVIP

教教你你正正确确管管理理身身体体，，健健身身菜菜鸟鸟们们该该避避免免的的10个个雷雷区区 　　雷区1：过于要强，无法正确估计自 的能力 　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐 进。 　　雷区2：不注重摄入水分 　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和 运动后都要补充足够的水。 　　雷区3：不做伸展 　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没 有热身的情况下伸展肌肉。 　　雷区4 ：周末战士 　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的 方法是长期坚持练习。 　　雷区5：忽略热身 　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出 出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效 果。 　　雷区6：忽略放松 　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的 时间将你的心率降至正常水平。 　　雷区7 ：依靠扶手支撑身体重量 　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失 去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。 　　雷区8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受 　　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪 的。你应该鼓励自 多流些汗，令心跳加快。 　　雷区9：强度训练做越多越好 　　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损 伤。 　　雷区10：运动后饮食过量 　　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高 能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当 的热量、蛋白质等。 　　编后语：健身是保持健康身体的重要指标，但是健身也有许多不能轻易碰触的雷 区。学会健康健身、理智健身，才能将健身的功效发挥更大，才能事半功倍！ 本文作者：学点健康养生知识